به اطلاع کلیه همکاران گرامی می رساند تربیت بدنی پردیس شهید رجایی ضمن تبریک هفته تربیت بدنی خدمت همکاران محترم یک دوره مسابقات تحت عنوان چالش ورزش در خانه

در سه بخش برگزار نماید .

 

بخش اول : ( مسابقه همکاران)

هر یک از همکاران می توانند چهار حرکت متوالی حرکت دفاع والیبال - حرکت دراز و نشست - حرکت پروانه  و حرکت شنای سوئدی

حرکت دفاع والیبال - حرکت دراز و نشست - حرکت پروانه  و حرکت شنای سوئدی

را به ترتیب  انجام داده، در ابتدا شروع حرکات کرونومتر زده شود و در پایان حرکات کرونومتر متوقف گردد.

 

قوانین و مقررات مسابقه:

*حرکت اول دفاع والیبالی،حالت شروع زانو کمی خم ودستها با آرنج خم جلو سر وصورت، با فرمان شروع فرد باید پرش به بالا رو انجام داده به طوریکه پاها از زمین جدا شده ،زانو صاف ودستها  از آرنج کاملا باز و کشیده شود،سپس در فرود آمدن برای حرکت بعدی زانو خم و دستها مقابل سر و صورت قرار گیرد ،ده حرکت باید پشت سر هم انجام گیرد.

*حرکت دوم درازونشست با توپ ،فرد به پشت میخوابد طوریکه زانو خم حدود ۹۰ درجه ،فرد باید با زدن توپ به بالای سر روی زمین و جلوی بدن بین دوپا روی زمین حرکت ده بار درازونشست رو انجام دهد.

حرکت سوم پروانه ،فرد باید ده بار حرکت پروانه  رو طوری انجام دهد که دست ها از بالا به هم برسد واز پایین محکم رو دوتا ران رو لمس کرده وصدا دهد شمارش از روی ضربات دست به ران انجام می گیرد.

*حرکت چهارم شنای سوئدی،فرد با گرفتن حالت شنا باید ده بار شنای سوئدی رو طوری انجام دهد که در هر بار کل بدن پایین وبالا برود،دستها در پایین رفتن تا حداقل ۹۰ درجه از آرنج خم ودر بالا آمدن دستها از آرنج کاملا صاف شود.

*به ازای هر خطا ۲ثانیه به رکورد اضافه می شود در پایان فرد باید حالت ایستاده به خود بگیرد ودر این صورت کرنومتر متوقف شود. 

بخش دوم : ( مسابقه فرزندان همکاران )

هر یک از فرزندان همکاران می توانند بصورت انتخابی یک حرکت یا مهارت  ورزشی را در حد یک  دقیقه انجام دهند.و ویدئو آن را ارسال نمایند.

بخش سوم : (ورزش پدر و فرزند )

هر یک از همکاران با خانواده ( پسر یا دختر خود ) می توانند یکی از دو حرکت (درازونشست یا طناب زنی ) را در زمان 30 ثانیه با هم انجام دهند . 

قوانین و مقررات مسابقه:

دراز و نشست:

1. دراز ونشست دونفره  در حالی که زانوها خم و پاها روی زمین قرار گرفته اند، در حالت انجام دراز نشست قرار بگیرید. پاهای حریف باید دور مچ های پای شما قرار داشته باشد تا وزن هر دوی شما باعث حفظ تعادل شود.

2. روی زمین دراز بکشید و دست ها را بالای سر قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.

3. با منقبض کردن ماهیچه شکم، بلند شده و با دست حریف را لمس کنید. سپس به نقطه شروع بازگردید.

طناب زنی :

 در این حرکت (پدر وفرزند) روبروی هم قرار گرفته و با دو طناب جداگانه در مدت 30 ثانیه طناب می زنند . که تعداد حرکات صحیح هر دو جمع و  محاسبه می شود . 

 در هر بخش همکاران می توانند ویدئو های خود را به گروه تربیت بدنی ارسال نمایند. ‌

مهلت ارسال آثار تا تاریخ  17 آبان ماه می باشد .

در  پایان پس از بررسی آثار به نفرات برتر هر بخش جوایزی اهدا خواهد شد.

لطفا فایل خود را به صورت مجازی به شماره 09183328510 ارسال فرمایید.

تربیت بدنی پردیس شهید رجایی کرمانشاه